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運動前中後怎麼吃？營養補充助表現
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）「肌肉練不太起來耶」會這麼說的人99%都有以下情形：(1)重訓強度太低、(2)重訓頻率太少、(3)重訓前中後的營養不足、(4)睡眠不足、(5)卡路里不足、(6)營養不足、(7)睪固酮不足等。
運動前中後飲食補充 幫助良好表現
各大運動部門人士請看過來。不要空腹運動，運動的兩小時前需吃白米、雞肉沙拉等攝取足夠的蛋白質。運動時要攝取BCAA（支鏈胺基酸）。訓練結束後馬上吃蛋白粉和飯。這樣一定會有很好的表現，運動前中後的小細節就是那麼重要。
重訓紓壓、助眠、調整激素平衡
女生就算去做重訓也不會變壯或變成金剛芭比，而且還有紓解壓力、防止憂鬱、調整激素平衡、維持曼妙身材、避免運動不足、安眠、緊實肌膚、防止老化、維持健康等效果。根本沒有任何理由不做重訓。別再去瘦身中心了！
香蕉杏仁燕麥奶 混合乳清蛋白適合早餐
想要變壯的你看過來！與其有錢去買增重營養品，不如把這些東西：
燕麥片 1杯 香蕉 1根 杏仁 30顆 乳清蛋白 30g 牛奶 2杯
用果汁機打一打，一天喝1～2次！有1000大卡。美味、便宜、簡單、健康，優點一大堆。也很適合作早餐。
（本文摘自／肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決／世茂出版）
國軍的國家認同出現混淆了嗎？總統府前憲兵被拍到國旗臂章「上下顛倒」貼反的狀況，而國防部的新聞稿更首次直接以「中國」直呼對岸。
記者相振為：「憲兵保護的不僅是國家元首安全，還是我們的憲法警察，但是有眼尖的民眾發現竟然有衛兵把國旗貼反了。」
總統府前憲兵這張照片令不少人大吃一驚，因為左手臂的國旗上下顛倒，這可是代表國家有難、淪陷、或是投降，甚至有污辱之意，結果這發生在憲法守護者身上，正常來說上哨前會自我檢察、跟同僚、由長官督導服裝儀容，怎麼還會發生這種事？
台北市議員陳彥伯：「我記得我們以前憲兵上哨的時候一天到晚都在照鏡子，軍容上面來講的話因為不講究了，不講究之後大家就鬆散了，大家一鬆散大家就隨便了。」
憲兵退伍的前輩搖搖頭，對此憲兵坦承誤失，雖不懲處，但檢討未來不再用魔鬼氈、會直接縫死以免再犯，國軍被質疑國家認同搖擺不只這一樁。專門負責總統移防的雲豹甲車被媒體紕漏使用大陸的劣質品，國防部發新聞稿駁斥，意外直接使用「中國」字眼，雖然首段是引述報導內容，第三段的陳述卻是國防部主觀立場稱呼對岸為中國，讓曾在國會17年的資深委員大嘆非常不妥。
國政基金會國安組召集人林郁方：「民進黨台獨的黑手已經伸進了軍隊、已經伸進國防部，連一向最捍衛中華民國的國防部都已經低頭了。」
對此國防部堅持是因為引述報導內容才用這個詞彙，未來還是會以「中國大陸」稱之，但外交部跟國防部相繼出現用字混淆的狀況，對兩岸關係不能等閒視之。
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